co to jest fbw

[...] troche diete i silownie ale zamierzam zabrac sie za wszystko porzadnie od zaraz ale potrzebne mi rady od was zanium zaczne wszystko zbierac w calosc wiec tak plan jest taki : poniedzialek: FBW 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. Wspiecia na palce - 3s 12-10-8(lydki) 3. Podciaganie na drazku - 3s 12-10-8(najszerszy [...]

Moim piorytetem jest oczywiście boks jednak chciałbym również spalić tkankę tłuszczową i zejść do wagi 75kg przy obecnej 82kg. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu odpowiedniego treningu. Jakie ćwiczenia powinnem wykonywać i w które dni. Proszę o sprecyzowanie ilości serji i powtórzeń jaki i nazwy ćwiczenia. Nie wiem czy ma robić FBW czy co? Jeśli [...]

[...] 5. 22,5kg przegiecie, w ogole lydkom sie mocno dostalo, nie wiem czy jakos inaczej nie trzymalam sztangielki Komentarz: Standardowo sie zmasakrowalam %-) Lekki progres jest, takze sie ciesze 8-) W przysiadzie chyba psychicznie sie balam, ze nie pociagne tych 50kg, ze tyle zwlekalam z progresem. A tu poszlo ladnie, fakt ze 2 razy prawie nie [...]

Generalnie po 3 treningach sportow walki strasznie sie wkrecilem i chcialbym postawic teraz to jako priorytet. Ogolnie jest mi ciezko na tych treningach z waga 92kg przy 177cm wzrostu i chcialbym zredukowac do okolo 85kg. Oczywisce jest mi szkoda tego wszystkiego co wypracowalem na silowni i chcialbym robic treningi tak zeby w miare mozliwosci [...]

To ja jeszcze pozwolę sobie na trzy pytania. Panie Michale, czy według Pana system FBW jest dobry w celu budowania masy mięśniowej? Niedawno widziałem wypowiedź Pana Radka Słodkiewicza, że na tym cyklu nie da się zbudować takiej masy, jak na klasycznym splicie.Ja po przerwie wchodząc na plan FBW (same ciężkie boje, bez izolowanych ćwiczeń) czuję [...]

[...] 45 st. 2x15/12-10 Martwy ciag już niepotrzebny – ten wykonywany na treningu nog wystarczy, a o kontuzje dolnego odcinka grzbietu nietrudno, szczegolnie kiedy jest trenowany zbyt często. Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 Klatka + przod/bok barku Dodaj serie do pompek na poreczach, w tym miejscu od wyciskania hantli na skosie [...]

Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]

[...] czasie poniewaz mam problemy ze sprzetem nagrywajacym (musze ogarnac jakis). Mysle, ze technike da sie opanowac.. przeciez kazdy sie kiedys tego uczyl (zle chyba nie jest..tak mi sie wydaje) ;) Chodzi mi o zrobienie sily i zachowaniu przy tym funkcjonalnosci/dynamiki. Nie chce cisnac klasycznego fbw z podzialem na "cwiczenia izolowane". [...]

ckd to ciezka dieta i nie nadaje sie na pierwszy raz. pomysl jeszcze czy na pewno chcesz ja wprowadzic. teraz to co wg mnie jest nieporozumieniem: TO, ZE MASZ 50% TLYSZCZU (ja poza sladowymi ilosciami z sera zoltego, jajka i ewentualnie twarogu nie widze go wcale), grahamka, banan, 50g warzyw(duuuuzo za malo delikatnie mowiac), czepiajac sie [...]

[...] ma sensu. softrock najpierw dieta, bialko/gainer uzupelnienie diety wg. potrzeb. michaaaal6 nie ma roznicy. co do treningu to FBW/HST 2-3x w tygodniu. softrock od tego jest dieta zeby nie dopuscic do tego zeby zalalo fatem. ffe pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy godlak0806 Plany z systemu MASS to gotowe plany nie wymagajace [...]

[...] serwisu i rozpisali mi go na wtorek i czwartek, a potem split 3 x w tygodniu. Ten FBW, to taki trening przygotowawczy, bo miałem przerwę w treningach. No ale jak coś jest nie tak, to mówcie, poprawimy, póki jest czas. Doba, to może ktoś bardziej zaawansowany rozłoży mi te ćwiczenia na 3 dni - pon, śr, pt. Byłbym wdzięczny ;) A potem [...]

[...] się troszkę przybrało w ramach powrotu do bf% i rozpoczęcia masy z przyzwoitym zatłuszczeniem robię dwa tygodnie RFL RFL - Rapid Fat Loss by Lyle Mcdonald - jemy tylko to co jest niezbędne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania i zachowania czystej masy - zmniejszamy częstotliwość treningów, zmniejszamy objętość - z 2 fbw tyg, cardio zbędne [...]

[...] od razu po tygodniu i nie o 300 kcal. Co nagle to po diable. Białka Ci tyle zwierzęcego wychodzi czy ogółem? Bo sporo jak na start. Co do treningu to mam inną wizję, nie jestem i nie byłem zwolennikiem FBW obojętnie czy dla początkujących czy dla zaawansowanych. Fajną opcją jest partia 2 x w tygodniu, ale o tym już jutro, bo dzisiaj jestem [...]

[...] BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 138,6 2,1 WEGLOWODANY 165 2,5 DnT: KALORIE 2699,4 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 165 2,5 WW 99 1,5 Bez wliczonych warzyw. Jak jest okej to zaraz układam miche, co do treningu to FBW twoje jest okej ew. po serii więcej. Ale myślałem o takim mixie na 4 dni: Poniedziałek: Biceps, brzuch, nogi, barki [...]

[...] Trening domatora, na zasadzie FBW, i ćwiczenia na wolnych ciężarach, ze sztangielkami, sztangą, tak, żeby zaangażować całe ciało. Pora treningu nie odgrywa roli. Ważne jest odżywianie przed i po. W dni treningu siłowego, mógłbyś po nim wykonywać aeroby ze stałym tętnem (do 40 minut). W dni bez interwały na orbitreku, oczywiście wtedy sam [...]

heh, no to On jest jakiś ewenement, do zaczynając redukcję był na poziomach 120 + klatka, 130+ siady i 170+ martwy kilka lat treningu wcześniej, no do dziś mnie to ciekawi, ale nie wierzyłbym gdybym nie widział :) w te 3-4 miesiące poszedł z siłą lepiej, jak kilka miesięcy wcześniejszego masowania, no i zgubił ponad 10kg tłuszczu, widząc go nie [...]

[...] na filmie) unoszenie nóg w zwisie na drążku - uwiązałem się do drążka paskami, przez co mogłem się w pełni skupić na brzuchu, a nie na chwycie - poszły 3 ciężkie serie (też jest film) filmik 2 - legenda kombinowany l-sit: czas od 0:00 do 0:23 unoszenie nóg w zwisie seria 1: czas od 00:28 do 1:14 unoszenie nóg w zwisie seria 2: czas od 01:14 do [...]

FBW za łatwo jakoś- wcale nie ciężko, coś nie tak chyba jest o fbw co jest wklejone pare postow przed to najlepsze rozwiazanie dla mnie?

nie wiem jak to FBW wygladalo, al widocznie przełądowane było lub za długie przerwy że tyle Ci schodziło. Jakim celem jest trenowanie łydek na 4 treningach ? co do tricepsa bym na poręczach pozostał i dał cos typowego na tricesp co nie bedzie kaltki angażowało, nogi słabiutko i to bardzo, nie ma tu dwugłowego uda uwzględnionego znowu plecy [...]

Wiem o co Ci chodzi i zrozumiałem, że możesz tak to odebrać, bo faktycznie po raz kolejny nie wyraziłem się 100 procentowo jasno. CM, który liczę procentowo jest ciężarem maksymalnym osiągniętym w poprzednim 8 tygodniowym cyklu FBW i nie jest tym samym co CM dla 1-3 powtórzeń. Jest to ciężar maksymalny dla 10 powtórzeń - zgodnie z założeniami [...]